- يعتمد هدا النظام على تمرين نفس الجزء من الجسم بحيث يؤدى أحد التمرينين لمجموعة عضلية معينة يليه مباشرة تنفيد التمرين الثانى للمجموعة العضلية المقابلة وتتراوح التكرارات من 8 – 10 بدون راحة أو براحة قليلة بين المجموعات وهدا النظام مفيد لتأثيره على زيادة التضخم العضلىى.
- بعض الأساليب الشائعة الغير صحيحة لدى البعض ينصح بكتم النفس أثناء الرفعات وهدا يشكل عبئا كبيرا على القلب الدى يضخ الدم إلى الأوعية الدموية تحت ضغط مرتفع ولدلك يجب أخد الشهيق عند الدفع وإخراج الزفير عند الخفض لدلك يجب عدم كتم النفس أثناء الرفعات.
====================================================
*فوائد تدريب الإطالة العضلية*
1- مرونة جميع مفاصل الجسم.
2- إزالة الألم العضلى.
3- سرعة إستعادة الشفاء.
4- الوقاية من الإصابة. كما ترتبط بالقوة والسرعة والرشاقة
5- التخلص من حمض اللاكتيك.
====================================================
*هام جدا*
كيف تبنى عضلاتك
- بياض البيض وهو عنصر غدائى بروتينى متكامل يتميز بإحتوائه على أحماض أمينية والتى تدهب مباشرة إلى الألياف العضلية دون الحاجة إلى المرور بالكبد ويكون أيضا بياض البيض إنتاج احماض أمينية غير أساسية كالأرجينين والجلوتامين وهدا يسهل فى عملية البناء وأيضا يتمتع بالكالسيوم.
- سمك السلمون والتونة مليئة بالبروتين والأوميجا 3 فهده العناصر تبنى الأنسجة العضلية وتقوم أيضا بتطور المنظومة العضلية ودلك بتحضير هرمون التستستيرون.
- اللوز هو مصدر أساسى للألفاتوك فيرول وفيتامين E لتحسين عملية البناء العضلى.
- الماء عنصر يشكل %75 من تركيبة االعضلات.
- اللبن خليط بروتينى كربوهيدراتى يساعدان على بناء العضلات ويحتوى أيضا على حمض اللينوليك وهو يساعد على حرق الدهون المتراكمة عضلات الجسم.
- البطاطا الحلوة وهى من أفضل مصادر الكربوهيدرات الصحية المنخفضة السكر فهى تساعد على بناء هيئة عضلية دات جودة عالية.
- القهوة وهو عنصر هام جدا لأن شرب القهوة فبل التمرين يعطى طاقة هائلة لأن الكافيين يساعد على ضخ كمية كبيرة منة الأكسجين إلى العضلات إن القهوة عنصر هام جدا للعضلات.
