ان النقص في هذا النظام نقص حقيقي لانه يتم من دهن الجسم لذا ليس من السهل اعادة تكوينه في فترات قصيره لذلك يبقى الشخص دون زياده لفترات طويله جدا طالما حافظ في اكله على نظام متوازن وقلل من السكريات والدهون وان النقص وان كان كبيرا لايؤثر على اي من القياسات الحيويه داخل الجسم ولا يؤثر على الصحة ما دام المتعالج يأخذ الحيطة بتناول الوجبات الموجودة فيه دون حذف الوجبات يصلح لجميع الاعمار ولاضروره للفيتامينات مع ضرورة الالتزام بالوجبات المذكوره دون تعديل ان حيز المعده يبدأ في النقصان بالتدريج فيجد الشخص نفسه يصل الى مرحلة الشبع بسرعه شديده واحساس بالحيوية حين يتعود الجسم على هذا النظام
التعليمات في هذا الريجيم
– الزبادي المطلوب هنا هو زبادي جهينة لايت لأنه يساعد على الهضم الجيد بجانب الفوائد الصحية
– شرب 8 أكواب من الماء يوميا وأكثر
– عمل رياضة مدة ربع ساعة وهي المشي فقط
– مسموح شرب القهوه و الشاي والاعشاب )بدون سكر(
– مسموح تناول خس او خيار بين الوجبات )اختيار صنف واحد( ولكن قبل الوجبه بساعتين
– محاربة الامساك قدر الامكان وتناول الاعشاب المسهلة
– تناول الطعام ببطء حتى تحس بالشبع السريع
– عدم استهلاك الحلويات لأنها تعمل على قتل هذا الريجيم و أيضا بطء في نزول الوزن
الاسبوع الأول
الفطور اليومي : بيضتين مسلوقه + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
السبت
الغداء: صحن سلطة بدون طماطم و جزر + ربع فرخة مشوية
والسبب أن الطماطم فيها أملاح وتحبس سوائل الجسم والجزر غني بالسعرات التي من شأنها تقوم بعمل في بطء نزول الوزن
العشاء: لحم مشوي (قطعة ستيك) خالية من الملح وزبادي جهينة لايت
الأحد
الغداء: دجاج مسلوق اومشوي وكوب زبادى جهينة لايت
العشاء: 2 بيضه مسلوقه + سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر وبقدونس وقطعة توست بنى)
الأثنين
الغداء: جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء: لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
الثلاثاء
الغداء: حبه كيوي أو حبتين (أرجو التقيد)
العشاء: علبة تونة بالماء واذا كان عندك اللي فيها زيت يجب أن يصفى
الاربعاء
الغداء: خضار مسلوق ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة
العشاء: سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من
الزيت + سلطه مع زبادى لايت جهينة
الخميس
الغداء: لحم مسلوق وسلطة وخل بلسميك
العشاء: صحن شاورما بدون خبز(فقط هذا اليوم)
الجمعه
الغداء: دجاج مسلوق + صحن سلطة
خضراء + كوب لبن جهينة (خالى الدسم)
العشاء: مرتدلا بقري (3 شرائح) + خيار
