اختار جسم أحلامك

فى بدايه هذا الموضوع الشيق أود ان اشرح اهميه استخدام الاحمال فى التدريب اليومى حيث انها تفيد فى كلتا الهدفين (فقدان الدهون _و زياده الكتله العضليه)

و من هنا سنبدأ بالحديث عن الاختلافات الجزريه بين الهدفين فى استخدام الاحمال

حيث يعتمد كل من الهدفين على خطوات اساسيه وهامة مثل:

1-عدد التكرارت فى كل مجموعه

2-عدد مجموعات التدريب فى كل جلسه تدريبيه

3-وقت الراحه بين كل مجموعه

4- عدد مرات التدريب فى الاسبوع

## هدف انقاص الدهون بالاحمال ##

يقوم الاعب الذى يريد انقاص كم الدهون باختيار نظام تدريبى يتفق مع مستواه الصحى .

حيث يقوم الاعب بأداء التدريب بالاحمال من 4-5 مرات فى الاسبوع . و يقوم بتقسيم البرنامج التدريبى كالأتى (الجسم من الامام مثل : الصدر – الكتف – الباى – الرجل الاماميه )

(الجسم من الخلف مثل : الظهر – التراى – الرجل الخلفيه )

حيث يقوم الاعب يالتدريب الجسم من الامام فى يوم منفصل عن التدريب الذى يستهدف عضلات الاجسم من الخلف .

سنبدأ بشرح اليوم التدريبى للعضلات الجسم من الأمام:

تدريب لعضلات الجسم من الخلف:

و ننتقل الى الهدف الاخر و هو زياده الكتله العضليه . و هو مختلف عن غيره من الاهداف و العوامل المستخدمه فى غيره من الاهداف , حيث يقوم الاعب بالتدريب من 3-4 مرات اسبوعيا و ينقسم التدريب الى * اليوم الاول * (صدر + كتف امامى + تراى )

*اليوم الثانى* ( ظهر + كتف جانبى + باى)

*اليوم الثالث*(الرجل الأمامية و الخلفية + العضله التؤامية)

اليوم الاول**

اليوم الثانى**

اليوم الثالث**

وسوف اعطى لكم نصائح غذائيه عامه للرياضين و غيرهم من هم مقبلين حديثا على الرياضه